[...] kazdą partie oddzielnie klata,triceps,biceps,barki,czasami plecy teraz chce zmienic na poniedziałek klata, wtorek triceps plecy, sroda biceps czwartek barki piatek jakies przed ramienia i kaptury ewentualnie bede robił to z bicepsami lub barkami moj plan ćwiczen na klatke to plaska ławka 4x12-6 ukosna 4x12-6 hantle ukos 4x12-6 i rozpietki albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] caps), ewentualnie nad glutaminą(SFD lub olimpa) i białkiem kazeinowym na noc(TREC casein 100) bo mi twaróg powoli brzydnie. Kreatynę brałbym na czczo i po treningu. Bcaa przed i po treningu. Glutaminę po treningu i przed snem. Gainera to do śniadania bym dorzucił i tam po treningu do lodów, smoothie, czy czegoś innego. (oczywiście domowej [...]
Witam. chciałbym dowiedzieć się parę rzeczy... lecz najpierw przedstawię wam moja sytuacje Parę miesięcy temu zacząłem ćwiczyć(dokładnie przed początkiem wakacji (czerwiec)) w siłowni mojego kolegi gdzie mam dostępne tylko wolne ciężary(ławka, sztanga, hantle). Na początku nie miałem zielonego pojęcia o treningu i ćwiczyłem cokolwiek z postawionym [...]
[...] "cyklu" kreatynowej z nitrobolonem + gainer 5kg. W sumie ładnie mi masa z siłą poszła do góry ale potem wiadomo wakację się zaczęły i opuściłem się dość mocno. Mój trening przedstawiać będzie się w następujący sposób: Do treningów mam ułożoną dietę, kupionego mam gainera mass up 5 kg, białko z sfd i mam zamiar kupić jakąś kreatynkę, myślałem [...]
[...] wydolności podczas treningów dyscyplin wytrzymałościowych, powinieneś stosować przynajmniej dwie porcje dziennie. Pierwszą porcję weź rano, zaś drugą półtorej godziny przed treningiem. W dni nietreningowe stosuj 1 porcję, czyli 5 gram zmieszane z wodą, spożyte rano na czczo. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Creatine Porcja 5g Ilość [...]
[...] anabolizm, i uzupełniać zasoby glikogenu). Oraz przynajmniej trochę pozbyć się DOMS które mi ostatnio bardzo dokuczają. Więc plany są takie : PRZED TRENINGIEM (15 minut przed) SFD Wpc protein plus porcja 33g – w tym 26g białka (5,8g BCAA) SFD PURE BCAA 10g – w tym 7g BCAA +1g Glutaminy + 1g tauryny SFD Leucine Carboplus 20g – w tym 16g [...]
[...] azotowego, występujące w wielu produktach żywnościowych. Azotany są dodawane jako konserwanty do mięsa i przetworów mięsnych. Stosowane powszechnie w rolnictwie jako nawozy, przedostają się z gleby do zbiorników wodnych. Najwięcej pochłaniają ich warzywa, które rosną bezpośrednio przy ziemi: rzodkiewka, ogórki, szpinak, sałata. Jeżeli warzywa są [...]
[...] QUAMTRAX VITAMIN E OPAKOWANIE: 60 CAPS ILOŚĆ PORCJI: 60, D-ALFA-TOKOFEROL: 268 MG Dlaczego QUAMTRAX VITAMIN E? Przyczynia się do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym Wysoka zawartość witaminy E Weź 1 kapsułkę żelową dziennie Każda usługa zapewnia 268 mg witaminy E QUAMTRAX VITAMIN E jest jednym z [...]
[...] kartą" jak tylko otworzą siłownie i z idelanie wyliczonym makro robic sobie masę, bo przez wiele błędów kilka lat temu skonczylo sie jak sie skonczylo. Co do treningu to przed zamknieciem byl greyskull, teraz biegam 3x w tygodniu a po powrocie na silke znow greyskull dodam ze obwody polecialy drastycznie w dół, waga to jakieś 13-14 kg w dół. [...]
Witam. Chciałem uprzedzić forumowiczów, by nie kupowali niczego od użytkownika poks16. Niedawno dogadałem się z nim na kupno białka Ultimate Nutrition Prostar, no i kilka próbek innych produktów. Cena Prostara niska, bo 120zł. Dziś doszła paczka, a w niej Prostar i kilka próbek które też kupiłem. Biorę do ręki puchę z białkiem - od razu wydawało [...]
[...] w międzyczasie zainteresowałam się tematem i postanowiłam, że na moje 25 urodziny zrobię sobie MEGA prezent i wystartuję w półmaratonie... postanowienie zapadło 7tygodni przed terminem... zostało mi trochę ponad 5 tygodni do dnia półmaratonu... zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam na 2100kcal ale że mimo wszystko chodzi mi o redukcję staram [...]
[...] 4.Czym może być spowodowany brak czucia w mięśniach dwuglowych podczas robienia martwego ciągu z hantlami na ugietych nogach? 5.Czy rozciąganie szyi lepiej jest wykonać przed czy po treningu? 6 Która metoda rozciągania jest skuteczniejsza? Pogłębianie rozciagniecia po jakimś czasie (np. Co 20sekund rozciągania trawajcego minute ) czy [...]
Witam, 4,5 miesiaca temu zakończyłem PCT po propie solo lecialo 1-11 prop 100mg e2d tutaj moj temat ze szczegolowymi wynikami, przed cyklem, kilka badan w trakcie, 2 tyg przed pct i 2 tyg po pct http://www.sfd.pl/PCT_po_propie_solo_od_str_12._-t1080722-s15.html *przy estro jest <5 gdyby nie bylo czytelnie, troche malo? mimo ze test ponizej normy, [...]
[...] czasem mam 5 posiłków jak przekąszę pieczywo chrupkie pełnoziarniste typu wasa (4-5 kromek) + serek wiejski Suplementacja: dni nietreningowe: na czczo: HMB+Aminokwasy proste przed snem HMB dni treningowe: na czczo: HMB+Aminokwasy proste w czasie treningu carbo+glutamina po treningu hmb+aminokwasy proste+ gainer przed snem HMB za tydzień [...]
[...] powodów technicznych nie potrafiłem wstawić suplementów które stosuje w ciągu dnia, oprócz już uwzględnionych. Tak więc, po śniadaniu, tabletka witamin - TESTED MULTIVITES, przed i po treningu Kreatyna firmy MUSCLE PHARM oraz carbo z Vitalmax. Dodatkowo przed snem tabletka cynku i magnezu. Proszę Was moi drodzy o opinie i podpowiedzi, co mogę [...]
Rok 2005 zbliża się do końca , tak jak we wszystkich dziedzinach życia tak i w boksie wraz z końcem roku przychodzi pora na oceny i podsumowania. Sprawa nie jest prosta bo na ringach działo się w tym roku wiele ciekawych rzeczy , narodziło się wiele nowych gwiazd , i ciężko wybrać laureatów , ale spróbujmy... 1. Walka roku: Diego Corrales vs. Jose [...]
[...] 30-40min 2*tyg wspinaczka rekreacyjnie. Mam pewna watpliwosc. Czy od wspinaczki plus 2 treningow silowych tyg moje rece, kark i plecy nie zrobia sie umiesnione? Co jesc po i przed cwiczeniami na sciance? Tak jak przed silowym czy tylko bialko+tluszcz+wegle z owocow? Dieta na poziomie 1400-1500kcal, cal: dalsza redukcja. Czy to prawda, ze dlugie i [...]
Oszukany przez poks16
